Advertisements
命運無常啊!「背痛一天」便驟然離去 醫生都措手不及:真是兇險「高血壓人群更要注意」
「勺形」是第三大不良站姿,後背挺直但雙肩下塌,依舊容易傷害到腰背。
「直背形」相比前三個而言是最好的一類,因為其後背平直,患背痛和頸痛的可能性最低。
當然,完美站姿還是最後一種,從側面看是中立的,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。
Advertisements
獲得這種完美站姿的方法是:放鬆站立,輕柔的收縮腹部肌肉。
5
睡舊床墊
優質床墊的使用壽命通常為8-10年,用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。
同時也不能睡太軟或太硬的床,否則容易導致背部支撐力不足。
Advertisements
最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。
6
經常穿高跟鞋或人字拖
經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。
Advertisements
穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定,導致背痛。
7
單肩背大包
經常單肩背又大又重的背包,容易導致雙肩失衡、脊椎變形。
Advertisements
所以,背包重量最好不要超過體重的10%;可雙肩輪換著背包;東西多的話可以分成兩個,左右肩各背一個。
8
過度緊張
精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續緊張會使這些肌肉得不到放鬆,導致包括背痛在內的全身酸痛。
Advertisements
03背部保養
做到這4個關鍵詞
背部保養,貴在堅持!正確保養背部,就相當於為健康注入了生機和活力。
1
保暖
平時要做好背部護暖工作,避免背部過於受涼。
可在避風處曬一曬背部,曬背能提高人體免疫力,對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。
Advertisements
曬背以10~20分鐘為宜,夏日晒背最好在9點之前。
2
搓背
在洗浴時,以濕毛巾撘於背後,雙手扯住毛巾兩端,適當用力搓背,直到背部發熱為止。
注意用力不可過猛,以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。
3
按摩
中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞,促進背部氣血循環,減少背部脂肪堆積,提高自身免疫功能。
Advertisements
方法:
先將雙手搓熱,置於患者後背,從上而下緩慢用力按摩整個背部,以局部皮膚髮熱、發紅為度,每次推按約100~120次,每晚一次或早晚各一次。
4
捶背
捶背可以疏通全身經絡,促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。
方法:
自己捶背時,可坐可立,雙手握拳至背後,自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾,拳至可能到達的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續捶打5—10次。
他人捶背時,可坐可卧,手握空心拳,以腕發力,剛柔快慢適中,動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
力度以捶擊身體震而不痛為度。
精神緊張,情緒激動者適宜用輕而緩的手法;
精神不振,倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。
04一套養背操
幫你科學養背,緩解背痛
這幾個動作能有效緩解背痛,強健脊背:
1
俯卧式
平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下,可以完全放鬆,保持4-5分鐘。
2
俯卧伸展式
在俯卧的基礎上,抬起上身、屈肘支撐上身,深呼吸數下完全放鬆,保持4-5分鐘。
3
俯卧展背式
雙手撐地,抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆,上身逐漸拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢復俯卧。每天做10次。
4
站立式
雙腳微分開站立,雙手放於腰部,手指向後,將腰以上軀幹向後彎,雙手做支柱,維持1-2秒回到開始的位置,這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。
5
仰卧抱膝式
仰卧、屈膝,而後雙手抱膝,平衡地將雙膝盡量拉向胸部,保持1-2秒,恢復原位,每天做10次。
背部的保養重點在於注意生活中的小細節,如果腰背疼痛問題已經比較嚴重,一定要及時就醫哦~